Pechuga de pollo
Versátil, económica y con mucha proteína. La estrella de la semana.
Huevos
Proteína completa. Sirven para el desayuno, la cena o en cualquier momento.
Atún en lata al natural
Rápido, económico y con muy poca grasa. Ideal para ensaladas o tostadas.
Carne magra (nalga o cuadril)
Rica en hierro y proteína. Perfecta a la plancha o al horno.
Queso cottage o ricota
Alta proteína, baja grasa. Perfecto en desayunos o snacks.
Yogur griego natural
Sin azúcar agregada. Gran fuente de proteína y probióticos.
💡 Tip Martu: Cocinás el pollo y la carne el domingo y tenés proteína lista para toda la semana. Ahorrás tiempo y no improvisás.
Avena
El desayuno más completo. Fibra, energía y te sacia por horas.
Arroz integral
Mejor que el blanco. Más fibra y digestión más lenta.
Papa y batata
Carbohidratos naturales y nutritivos. Ideales post-entrenamiento.
Pan integral
Para el desayuno o merienda. Que tenga fibra en los ingredientes.
Banana
La fruta pre-entrenamiento por excelencia. Energía rápida y potasio.
Legumbres (lentejas, garbanzos)
Carbohidratos + proteína vegetal. Un combo imbatible.
💡 Tip Martu: Los carbohidratos no engordan si los elegís bien y los comés en el momento justo. Antes y después de entrenar son tus mejores aliados.
Palta (aguacate)
Grasa buena, fibra y saciedad. En tostadas, ensaladas o sola.
Mantequilla de maní natural
Sin azúcar agregada. Proteína + grasa buena. El snack ideal.
Aceite de oliva extra virgen
Para cocinar o aliñar. Antiinflamatorio y esencial en la dieta.
Frutos secos (almendras, nueces)
Snack perfecto. Un puñado al día es suficiente y te sacia.
Semillas (chía, lino)
Omega 3 y fibra. Se agregan a cualquier comida sin cambiar el sabor.
💡 Tip Martu: Las grasas buenas son esenciales para las hormonas y la recuperación muscular. Incluirlas no te hace engordar — evitarlas sí te pasa factura.
Brócoli y coliflor
Pocas calorías, mucha fibra y vitaminas. Al vapor en 10 minutos.
Espinaca y rúcula
Hierro, calcio y antioxidantes. Base perfecta para ensaladas.
Tomate y pepino
Hidratación + vitamina C. Para ensaladas rápidas de todos los días.
Zapallito y berenjena
Muy versátiles, se hacen rápido y van con cualquier proteína.
Manzana y naranja
Frutas con fibra que no disparan el azúcar en sangre. Ideales de snack.
Frutillas y arándanos
Antioxidantes y bajo índice glucémico. En la avena o el yogur.
💡 Tip Martu: Tratá de que la mitad de tu plato sea verdura. No solo te nutre — te ayuda a comer menos de lo que engorda sin pasar hambre.